Haluaisitko aloittaa tavoitteellisen kuntosaliharjoittelun? Tällä ohjelmalla varmistat nousujohteisen ja turvallisen kuntosaliharjoittelun, jolla voimaominaisuutesi sekä lihasmassa alkaa kasvamaan. Ohjelma sisältää kaksi 6 viikon eri harjoitusohjelmaa, jossa opetellaan liikkeiden oikeaoppinen suorittaminen oikealla liikesuoritus temmolla. Toisessa 6 viikon jaksossa harjoitellaan muun muassa kuormitustuntemusta. Ohjelma sisältää erittäin kattavan Usein Kysytyt Kysymykset -osion sekä vaihtoehtoiset liikkeet kuntosalille, lihasryhmittäin. Lisäksi ohjelmassa myös avataan keskeiset ohjelmassa käytettävät käsitteet. Varmista nousujohteinen ja mielekäs kuntosalitreenin aloittaminen tällä ohjelmalla! Sopii myös pidemmän aikaan treenanneille, sillä voimaharjoituksen volyymi lähtee hyvin pienestä liikkeelle. Treeniohjelman toistoalueet ja lihasryhmäjako on optimoitu soveltumaan miehille. Suositus: Tue kehittymistäsi ostamalla samalla Mighty MEALS ruokavalio hintaan 54,90 €, jolla varmistat, että saat riittävästi energiaa ja myös kehittyminen on parasta mahdollista.

Muscle BASICS - harjoitusohjelma  2 on jatko-osa edelliselle "Muscle BASICS - harjoitusohjelma 1 " :lle. Jatko-osassa toteutuu volyymiprogressio eri lihasryhmien välillä verrattuna edelliseen. Tässä jatko-osassa käytetään uusia treenitekniikoita; pudotussarjat ja rest'n pause -erikoistekniikoita. Tämä ohjelma on ennenkaikkea suunnattu treeniuraansa aloitteleville miehille, joiden tavoitteena on kehittää kroppaa kokonaisvaltaisesti ja oppia harjoittelemaan kovaa sekä saada hyvät edellytykset lihaksikkaan ja voimakkaan kropan tavoitteluun. Jos et tiedä miten syödä, niin suosittelemme lisäksi ostamaan kehonpainollesi räätälöidyn Project BULK! -ruokavalion tai Mighty MEALS -ruokavalion (54,90 €).

On eri asia vain käydä salilla kuin harjoitella suunnitelmallisesti ja tehokkaasti. Tyypillisesti ajaudumme harjoittelemaan omalla mukavuusalueella, samoilla treenipainoilla ja samoja liikkeitä tehden. Kuulostaako tutulta? Tämä treeniohjelma on suunniteltu erityisesti miehille, jotka haluavat atleettisen kehon, pyykkilautavatsan sekä hienot ja tyylikkäät rintalihakset. Treeniohjelma kehittää tasaisesti koko vartaloa keskittyen yläkropan lihaksiin. Treeniohjelmaa tulisi vaihtaa noin 12 viikon välein, jotta vältytään kehittymisen taantumiselta. Treeniohjelmassa on kaksi erillistä 6 viikon ohjelmaa sekä joka 6.viikko on kevyt viikko, jolloin ohjelma ja lihasryhmäjako muuttuu viikolle 7. Tällä varmistetaan jatkuva kehittymisesi! Ensimmäisen viiden viikon aikana harjoituskertoja on neljä viikossa ja toisen 5 viikon aikana 5 x viikossa. Lisäksi viikoittain vaihtuva teemaviikko varmistaa, että harjoittelusi ei ole tylsää! Treeniohjelman toistoalueet ja lihasryhmäjako on optimoitu soveltumaan miehille. Suositus: edistät tavoitteiden saavuttamista ostamalla myös Mighty MEALS - ruokavalio hintaan 54,90 €.

Train & GAIN! - harjoitusohjelma 2 on jatko-osa Train & GAIN! - harjoitusohjelma 1:lle . Tämä ohjelma on suunniteltu erityisesti miehille, jotka haluavat atleettisen ja voimakkaan vartalon! Jatko-osassa toteutuu volyymiprogressio eri lihasryhmien välillä verrattuna edelliseen. Tässä jatko-osassa on täysin uudet erikoistekniikat; pudotussarjat ja rest'n pause -tekniikat. Tämä ohjelma on ennen kaikkea suunnattu kokeneille miehille, joiden tavoitteena on kehittää kroppaa kokonaisvaltaisesti ja saada maskuliinista lihaspyöreyttä koko kroppaan sekä kehittää voimaominaisuuksia. Jos et tiedä miten syödä niin suosittelen lisäksi ostamaan kehonpainollesi räätälöidyn Project BULK! ruokavalion tai Mighty MEALS -ruokavalion (54,90 €).

Lihaskasvu vaatii kovaa, nousujohteista ja suunnitelmallisesta voimaharjoittelua. Lisäksi ylikuormitusperiaate on toteuduttava, jotta keholla on "syy" kasvattaa lihaksistaan vahvempia ja suurempia. Tutkimusten mukaan lihasmassa kehittyy paremmin kuin treeniohjelma on ohjelmoitu, jollain menetelmällä. Treeniohjelmassa on kaksi erillistä 6 viikon ohjelmaa sekä joka 6. viikko on kevyt viikko, jolloin ohjelma ja lihasryhmäjako muuttuu viikolle 7. Tällä varmistetaan jatkuva kehittymisesi! Ensimmäisen viiden viikon aikana harjoituskertoja on neljä viikossa ja toisen 5 viikon aikana 5 x viikossa. Lisäksi viikoittain vaihtuva teemaviikko varmistaa, että harjoittelusi ei ole tylsää! Suositus: Edistä lihaskasvuasi ostamalla Project BULK! - ruokavalio hintaan 54,90 €!

MUSCULAR BODY - harjoitusohjelma 2 on jatko-osa MUSCULAR BODY - harjoitusohjelma 1:lle . Suurin muutos tähän jatko-osaan on pääliikkeiden erillinen voimaprogressio-ohjelmointi , jonka tavoitteena on kasvattaa maksimivoimaa maastavedossa, jalkakyykyssä ja penkkipunnerruksessa. Lisäksi tässä jatko-osassa on täysin uudet erikoistekniikat; pudotussarjat ja rest'n pause -tekniikat. Tämä ohjelma maksimoi lihaskasvun ja samalla kasvattaa voimanostolajissakin kilpailulajeina olevien liikkeiden maksimaalista voimaa! Jatko-osassa toteutuu volyymiprogressio eri lihasryhmien välillä verrattuna edelliseen. Kokonaisvolyymi on molemmissa treeniohjelmissa sama. Suositus: edistä lihaskasvuasi ostamalla Project BULK! - ruokavalio hintaan 54,90 €!

Laahaako olkapäälihaksiesi koko muita lihasryhmiä jäljessä? Tämä 12- viikon treeniohjelma saa olkapäälihakseksi takuulla kasvamaan ja voimistumaan! Tämä ohjelma soveltuu kaikille sukupuolille! Tutkittuun tietoon perustuva treeniohjelma Kaksi erillistä treeniohjelmaa, yhdessä ohjelmassa Treenejä 5 x viikossa Nousujohteinen ja viikoittain vaihtuva treeniteema varmistaa, että treenaaminen ei ole tylsää eikä kehittyminen pysähdy! Tällä treeniohjelma olkapäälihaksesi kasvavat takuulla! Tällä ohjelmalla olkapäälihaksesi koko kasvavat varmasti! Ohjelma sisältää kaksi 6 viikon eri harjoitusohjelmaa, jossa olkapäiden treenivolyymi on optimoitu, niin että se kehittyy takuulla! Ohjelmassa on myös muut lihasryhmät mukana, jolloin kehittyminen ei pääse pysähtymään myöskään muissa lihasryhmissä! Ohjelma sisältää erittäin kattavan Usein Kysytyt Kysymykset -osion sekä vaihtoehtoiset liikkeet kuntosalille, lihasryhmittäin. Lisäksi ohjelmassa myös avataan keskeiset ohjelmassa käytettävät käsitteet. Varmista nousujohteinen ja mielekäs olkapäälihaksiesi kehittyminen tällä ohjelmalla! Tällä ohjelmalla saat perinteiset "tykinkuula" olkapäät! Sopii myös kokeneemmalle treenaajalle! VINKKI: Tue kehittymistäsi ostamalla samalla kehon painollesi räätälöity Mighty MEALS tai Project BULK! -ruokavalio hintaan 54,90 €, jolla varmistat, että saat riittävästi energiaa ja myös kehittyminen on parasta mahdollista.

Laahaako selkälihaksiesi koko muita lihasryhmiä jäljessä? Tämä 12-viikon treeniohjelma saa selkälihakseksi takuulla kasvamaan ja vahvistumaan! Tämä ohjelma soveltuu kaikille sukupuolille. Tutkittuun tietoon perustuva treeniohjelma Kaksi erillistä treeniohjelmaa, yhdessä ohjelmassa Treenejä 5 x viikossa Nousujohteinen ja viikoittain vaihtuva treeniteema varmistaa, että treenaaminen ei ole tylsää eikä kehittyminen pysähdy! Tällä treeniohjelma selkälihaksesi kasvavat takuulla! Tällä ohjelmalla selkälihaksesi koko kasvavat varmasti! Ohjelma sisältää kaksi 6 viikon eri harjoitusohjelmaa, jossa selän treenivolyymi on optimoitu, niin että se kehittyy takuulla! Ohjelmassa on myös muut lihasryhmät mukana, jolloin kehittyminen ei pääse pysähtymään myöskään muissa lihasryhmissä! Ohjelma sisältää erittäin kattavan Usein Kysytyt Kysymykset -osion sekä vaihtoehtoiset liikkeet kuntosalille, lihasryhmittäin. Lisäksi ohjelmassa myös avataan keskeiset ohjelmassa käytettävät käsitteet. Varmista nousujohteinen ja mielekäs selkälihaksiesi kehittyminen tällä ohjelmalla! Tällä ohjelmalla selkä kasvaa niin, että se tarvitsee kohta oman postinumeron! Sopii myös kokeneemmalle harjoittelijalle! VINKKI: Tue kehittymistäsi ostamalla samalla Mighty MEALS tai Project BULK! - ruokavalio hintaan 54,90 €, jolla varmistat, että saat riittävästi energiaa ja myös kehittyminen on parasta mahdollista.

Laahaako rintalihaksiesi koko muita lihasryhmiä jäljessä? Tämä ohjelma soveltuu kaikille sukupuolille. Tutkittuun tietoon perustuva treeniohjelma Kaksi erillistä treeniohjelmaa, yhdessä ohjelmassa Treenejä 5 x viikossa Nousujohteinen ja viikoittain vaihtuva treeniteema varmistaa, että treenaaminen ei ole tylsää eikä kehittyminen pysähdy! Tällä treeniohjelma rintalihaksesi kasvavat takuulla! Tällä ohjelmalla rintalihaksiesi koko kasvaa varmasti! Ohjelma sisältää kaksi 6 viikon eri harjoitusohjelmaa, jossa rinnan treenivolyymi on optimoitu, niin että se kehittyy takuulla! Ohjelmassa on myös muut lihasryhmät mukana , jolloin kehittyminen ei pääse pysähtymään myöskään muissa lihasryhmissä! Ohjelma sisältää erittäin kattavan Usein Kysytyt Kysymykset -osion sekä vaihtoehtoiset liikkeet kuntosalille, lihasryhmittäin. Lisäksi ohjelmassa myös avataan keskeiset ohjelmassa käytettävät käsitteet. Varmista nousujohteinen ja mielekäs rintalihaksiesi kehittyminen tällä ohjelmalla! Ohjelmaa sopii myös kokeneemmalle harjoittelijalle! Suositus: Tue kehittymistäsi ostamalla samalla Mighty MEALS tai Project BULK! ruokavalio hintaan 54,90 €, jolla varmistat, että saat riittävästi energiaa ja myös kehittyminen on parasta mahdollista.

Laahaako hauiksesi ja ojentajiesi koko muita lihasryhmä jäljessä?   Tämä ohjelma soveltuu kaikille sukupuolille. Tutkittuun tietoon perustuva treeniohjelma Kaksi erillistä treeniohjelmaa, yhdessä ohjelmassa Treenejä 5 x viikossa Nousujohteinen ja viikoittain vaihtuva treeniteema varmistaa, että treenaaminen ei ole tylsää eikä kehittyminen pysähdy! Tällä treeniohjelma hauikset ja ojentajat kasvavat takuulla! Tällä ohjelmalla hauisten ja ojentajien koko kasvavat varmasti! Ohjelma sisältää kaksi 6 viikon eri harjoitusohjelmaa, jossa hauiksien ja ojentajien treenivolyymi on optimoitu, niin että ne kehittyvät varmasti! Ohjelmassa on myös muut lihasryhmät mukana , jolloin kehittyminen ei pääse pysähtymään myöskään muissa lihasryhmissä! Ohjelma sisältää erittäin kattavan Usein Kysytyt Kysymykset -osion sekä vaihtoehtoiset liikkeet kuntosalille, lihasryhmittäin. Lisäksi ohjelmassa myös avataan keskeiset ohjelmassa käytettävät käsitteet. Varmista nousujohteinen ja mielekäs hauisten ja ojentajien kehittyminen tällä ohjelmalla!  Sopii myös kokeneemmalle harjoittelijalle! Suositus: Tue kehittymistäsi ostamalla samalla Mighty MEALS tai Project BULK! - ruokavalio hintaan 54,90 €, jolla varmistat, että saat riittävästi energiaa ja myös kehittyminen on parasta mahdollista.

On eri asia vain käydä salilla kuin harjoitella suunnitelmallisesti ja tehokkaasti. Tyypillisesti ajaudumme harjoittelemaan omalla mukavuusalueella, samoilla treenipainoilla ja samoja liikkeitä tehden. Kuulostaako tutulta? Tämä treeniohjelma on erityisesti suunnattu naisille, jotka haluavat sporttisen, mutta naisellisen atleettisen vartalon. Tämä treeniohjelma muokkaa ja kiinteyttää vartaloa tasaisesti painottuen kuitenkin reisiin ja pakaroihin. Treeniohjelmaa tulisi vaihtaa noin 12 viikon välein, jotta vältytään kehittymisen taantumiselta.  Treeniohjelmassa on kaksi erillistä 6 viikon ohjelmaa sekä joka 6.viikko on kevyt viikko, jolloin ohjelma ja lihasryhmäjako muuttuu viikolle 7. Tällä varmistetaan jatkuva kehittymisesi! Ensimmäisen viiden viikon aikana harjoituskertoja on neljä viikossa ja toisen 5 viikon aikana 5 x viikossa. Lisäksi viikoittain vaihtuva teemaviikko varmistaa, että harjoittelusi ei ole tylsää! Treeniohjelman toistoalueet on optimoitu soveltumaan naisille. Tsekkaa myös jo FEMMUSCLE harjoitusohjelma 2 , joka on suunnitelmallinen ja luonnollinen jatko-osa tälle harjoitusohjelmalle. Suositus: Edistä tavoitteesi ja unelmabodyn saavuttamista ostamalla lisäksi kehonpainollesi räätälöity Mighty MEALS -ruokavalio tai Project BULK! ruokavalio hintaan 54,90 €.

FEMMUSCLE - harjoitusohjelma 2 on jatko-osa FEMMUSCLE - harjoitusohjelma 1:lle . Tämä treeniohjelma on erityisesti suunnattu naisille jotka haluavat muodokkaan, naisellisen ja sporttisen vartalon. Tämä ohjelma kehittää koko kroppaa, mutta painottuu erityisesti jalkoihin ja pakaroihin. Jatko-osassa toteutuu volyymiprogressio eri lihasryhmien välillä verrattuna edelliseen . Tässä ohjelmassa toisen blokin harjoitteissa on runsaasti super- ja vuorosarjoja . Lisäksi tässä jatko-osassa on täysin uudet erikoistekniikat; pudotussarjat ja rest'n pause -tekniikat. Tämä ohjelma on ennen kaikkea suunnattu jo hieman kokeneemmille harjoittelijoille, joiden tavoitteena on kehittää kroppaa kokonaisvaltaisesti ja saada naisellista kauneutta ja pyöreyttä pakaroihin sekä olkapäihin. Suosittelemme syömään riittävästi energiaa, mieluiten hieman yli oman päivittäisen energiankulutuksen, jotta palautuminen treeneistä olisi mahdollisimman hyvää ja kehittyminen optimaalista. Jos et tiedä mitä ja kuinka paljon syödä niin suosittelemme lisäksi ostamaan kehonpainollesi räätälöidyn Project BULK! - ruokavalion tai Mighty MEALS -ruokavalion (54,90 €).

Kiinteytys, rasvanpoltto ja painonpudotus ovat synonyymejä toisilleen, sillä kaikissa näissä tarkoituksena on kehonkoostumuksen muokkaaminen. Tämä treeniohjelma soveltuu eri sukupuolille. Painonpudotuksessa on kyse yksinkertaisesti energiavajeen luomisesta. Uusimpien tutkimusten mukaan säännöllinen kuntosaliharjoittelu lisää päivittäistä energiankulutusta noin 100 kcal päivässä. Varmista siis painonpudotuksesi onnistuminen tällä treeniohjelmalla! Tämä harjoitusohjelma sisältää kaksi erillistä 6 viikon ohjelmaa, jolloin ohjelma ja lihasryhmäjako muuttuu viikolle 7. Tällä varmistetaan jatkuva kehittymisesi! Lisäksi viikoittain vaihtuva teemaviikko varmistaa, että harjoittelusi ei ole tylsää! Ohjelmassa myös mukana peruskestävyysalueen harjoittelua, jolla varmistat palautumisesi raskaan ohjelman aikana sekä samalla kehität ja ylläpidät kestävyysominaisuuksiasi. Katso myös jo BUILD & BURN - harjoitusohjelma 2 , joka on suunnitelmallinen jatko ensimmäiselle harjoitusohjelmalle. Suositus: Edistä painonpudotustasi ostamalla BUILD & BURN - ruokavalio hintaan 54,90 €.

BUILD & BURN - harjoitusohjelma 2 on jatko-osa BUILD & BURN - harjoitusohjelma 1:lle. Tässä jatko-osassa treenivolyymi nousee entisestään ensimmäiseen osaan verrattuna. Tämä treeniohjelma soveltuu kaikille sukupuolille. Lisäksi tässä jatko-osassa on täysin uudet erikoistekniikat; pudotussarjat ja rest'n pause -tekniikat. Puolestaan kestävyysharjoittelua ei ole ollenkaan , sillä tutkimuksista tiedetään, että painonpudotuksessa kestävyysharjoittelun "teho" laskee energiankulutuksen näkökulmasta, ja näinollen on todennäköisesti parempi tehdä voimaharjoittelua kestävyysharjoittelun sijaan, silloin kun tavoitteena on painonpudotus. Tämä ohjelma on suunniteltu polttamaan rasvaa erittäin tehokkaasti sekä samalla ylläpitämään ja kehittämään lihasmassaa!  Suosittelemme ostamaan myös kehonpainollesi sopivan BUILD & BURN ruokavalion hintaan 54,90 €.

ALL IN PHYSIQUE - harjoitusohjelma 1 on 2-jakoinen, joka on jaettu kropan työntäviin ja vetäviin liikkeisiin. Tämä ohjelma soveltuu kaikille sukupuolille.  Tätä ohjelmaa ei suositella vasta-alkajille tai aloittelijoille! Tutkimustietoon perustuva 12-viikon treeniohjelma Kaksi erillistä treeniohjelmaa, yhdessä ohjelmassa Treenejä 6 x viikossa Nousujohteinen ja viikoittain vaihtuva treeniteema varmistaa, että treenaaminen ei ole tylsää eikä kehittyminen pysähdy! Tämä ohjelma soveltuu erinomaisesti edistyneemmälle harjoittelijalle! ALL IN PHYSIQUE - harjoitusohjelma 1 sisältää 6 harjoitusta viikossa. Lihasryhmäkohtainen volyymi on noin 10-15 työsarjaa treenikierrossa. Kokonaistreenivolyymi on 114-120 työsarjaa per treenikierto. Tällä ohjelmalla kehittyy varmasti, vaikka treenivuosia olisi kertynyt jo useampikin. Ohjelma sisältää erittäin kattavan Usein Kysytyt Kysymykset -osion sekä vaihtoehtoiset liikkeet kuntosalille, lihasryhmittäin. Lisäksi ohjelmassa myös avataan keskeiset ohjelmassa käytettävät käsitteet. Varmista nousujohteinen ja mielekäs voiman kehittyminen ja lihaksen kasvu tällä ohjelmalla!! Sopii edistyneemmille harjoittelijoille! HUOM! Tälle on olemassa jatko-osat: ALL IN PHYSIQUE 2 - harjoitusohjelma ja ALL IN PHYSIQUE 3 - harjoitusohjelma . Tutustu myös näihin ja sinulle on valmiina harjoitteluohjelmat useiksi kuukausiksi eteenpäin! VINKKI: Tue kehittymistäsi ostamalla samalla Mighty MEALS tai Project BULK! ruokavalio hintaan 54,90 €, jolla varmistat, että saat riittävästi energiaa ja myös kehittyminen on parasta mahdollista.

ALL IN PHYSIQUE - harjoitusohjelma 2 on 2-jakoinen ohjelma, joka on jaettu liikeketjujen mukaisesti etu- ja takaketjuun. Tämä on jatko-osa ALL IN PHYSIQUE - harjoitusohjelma 1:lle . Varmista nousujohteinen ja mielekäs voiman kehittyminen ja lihaskasvu tällä ohjelmalla! Sopii vain edistyneemmille harjoittelijoille! Tämä ohjelma soveltuu kaikille sukupuolille!  Tätä ohjelmaa ei suositella vasta-alkajille tai aloittelijoille! Tutkittuun tietoon perustuva treeniohjelma Kaksi erillistä treeniohjelmaa, yhdessä ohjelmassa Treenejä 6 x viikossa Nousujohteinen ja viikoittain vaihtuva treeniteema varmistaa, että treenaaminen ei ole tylsää eikä kehittyminen pysähdy! Tämä ohjelma soveltuu erinomaisesti edistyneemmälle harjoittelijalle! Ihmisen toiminnot ja liikkuminen tapahtuvat liikeketjuna. Kineettisen ketjun välityksellä kaikki kehon nivelet ovat yhteydessä toisiinsa. Mikäli kineettisessä ketjussa on selkeä heikkous (esim. lihasten voiman epätasapaino), vaikuttaa se muun muassa ryhtiin ja se on riski erilaisille tuki- ja liikuntaelin vammoille. Tätä liikeketjua hyödyntämällä voidaan myös vahvistaa koko kroppaa nopeasti ja turvallisesti. Etuketju-takaketju (2-jakoinen) treeniohjelma sisältää 6 harjoitusta viikossa. Etuketjulla tarkoitetaan kropan etupuolella olevia lihaksia kuten olkapäät, rinta, hauis, etureidet sekä takaketjulla selkä, ojentajat, pakarat ja takareidet. Lihasryhmäkohtainen volyymi on noin 15-25 työsarjaa treenikierrossa. Kokonaistreenivolyymi on 129-132 työsarjaa per treenikierto. Tällä ohjelmalla kehittyy varmasti, vaikka treenivuosia olisi kertynyt jo useita. Ohjelma sisältää erittäin kattavan Usein Kysytyt Kysymykset -osion sekä vaihtoehtoiset liikkeet kuntosalille, lihasryhmittäin. Lisäksi ohjelmassa myös avataan keskeiset ohjelmassa käytettävät käsitteet. HUOM! Jotta kehittymisesi ei pysähdy niin suosittelemme ostamaan jatko-osan: ALL IN PHYSIQUE 3 - harjoitusohjelman . Suositus: Tue kehittymistäsi ostamalla samalla Mighty MEALS tai Project BULK! -ruokavalio hintaan 54,90 €, jolla varmistat, että saat riittävästi energiaa ja myös kehittyminen on parasta mahdollista.

Tämä on edistyneiden harjoittelijoiden treeniohjelma! Varmista nousujohteinen ja mielekäs voiman kehittyminen ja lihaskasvu tällä ohjelmalla! Ohjelma soveltuu kaikille sukupuolille. Tätä ohjelmaa ei suositella vasta-alkajille tai aloittelijoille!! Tutkittuun tietoon perustuva treeniohjelma Kaksi erillistä treeniohjelmaa, yhdessä ohjelmassa Treenejä 6 x viikossa Nousujohteinen ja viikoittain vaihtuva treeniteema varmistaa, että treenaaminen ei ole tylsää eikä kehittyminen pysähdy! Tämä ohjelma soveltuu erinomaisesti edistyneemmällä harjoittelijalle!! ALL IN PHYSIQUE - harjoitusohjelma 3 on 3-jakoinen treeniohjelma, joka sisältää 6 harjoitusta viikossa. Työntävillä lihaksilla tarkoitetaan yläkropan työntäviä lihaksia kuten rinta, olkapäät ja ojentajat sekä vetävillä lihaksilla tarkoitetaan selkää ja hauista. Jalat harjoitellaan omana treenipäivänä. Lihasryhmäkohtainen volyymi on noin 10-20 työsarjaa treenikierrossa. Kokonaistreenivolyymi on 129-132 työsarjaa per treenikierto. Tällä ohjelmalla kehittyy varmasti, vaikka treenivuosia olisi kertynyt jo useita. Ohjelma sisältää erittäin kattavan Usein Kysytyt Kysymykset -osion sekä vaihtoehtoiset liikkeet kuntosalille, lihasryhmittäin. Lisäksi ohjelmassa myös avataan keskeiset ohjelmassa käytettävät käsitteet. Suositus: Tue kehittymistäsi ostamalla Mighty MEALS tai Project BULK! - ruokavalio hintaan 54,90 €, jolla varmistat, että saat riittävästi energiaa ja myös kehittyminen on parasta mahdollista.

Haluaisitko aloittaa tavoitteellisen kuntosaliharjoittelun? Tällä ohjelmalla varmistat nousujohteisen ja turvallisen kuntosaliharjoittelun, jolla voimaominaisuutesi sekä lihasmassa alkaa kasvamaan. Ohjelma sisältää kaksi 6 viikon eri harjoitusohjelmaa, jossa opetellaan liikkeiden oikeaoppinen suorittaminen oikealla liikesuoritus temmolla. Toisessa 6 viikon jaksossa harjoitellaan muun muassa kuormitustuntemusta. Ohjelma sisältää erittäin kattavan Usein Kysytyt Kysymykset -osion sekä vaihtoehtoiset liikkeet kuntosalille, lihasryhmittäin. Lisäksi ohjelmassa myös avataan keskeiset ohjelmassa käytettävät käsitteet. Varmista nousujohteinen ja mielekäs kuntosalitreenin aloittaminen tällä ohjelmalla! Sopii myös pidemmän aikaan treenanneille, sillä voimaharjoituksen volyymi lähtee hyvin pienestä liikkeelle. Treeniohjelman toistoalueet ja lihasryhmäjako on optimoitu soveltumaan naisille. Tsekkaa myös jo jakso-osa: SUPER WOMAN harjoitusohjelma 2 ! Suositus: Tue kehittymistäsi ostamalla Mighty MEALS -ruokavalio hintaan 54,90 €, jolla varmistat saavasi riittävästi energiaa ja näinollen myös kehittyminen on parasta mahdollista.

SUPERWOMAN - harjoitusohjelma 2 on jatko-osa edelliselle "SUPERWOMAN - harjoitusohjelma 1":lle . Jatko-osassa toteutuu volyymiprogressio eri lihasryhmien välillä verrattuna edelliseen. Tässä jatko-osassa käytetään uusia treenitekniikoita; pudotussarjat ja rest'n pause -erikoistekniikoita. Tämä harjoitusohjelma on ennenkaikkea suunnattu treeniuraansa aloitteleville naisille, joiden tavoitteena on kehittää kroppaa kokonaisvaltaisesti ja oppia harjoittelemaan kovaa kohti naisellista kauniin lihaksikasta kroppaa. Jos et tiedä miten syödä niin suosittelen lisäksi ostamaan kehonpainollesi räätälöidyn Project BULK -  ruokavalion tai Mighty MEALS - ruokavalion (54,90 €).

Tavoitteletko kauniita ja vahvoja pakaralihaksia? Kukapa ei? Tämä treeniohjelma on suunniteltu erityisesti naisille, jotka haluavat muodokkaat, sporttiset ja vahvat pakarat! Tällä ohjelmalla pakarasi vahvistuvat ja kasvavat kokoa taatusti! Muodokkaat ja voimakkaat pakaralihakset muodostuvat kolmen eri pakaralihaksen optimaalisesta kehittämisestä; Isoa pakaralihasta, keskimmäistä pakaralihasta ja pientä pakaralihasta tulee kehittää tasaisesti, kutakin lihasta niille sopivalla toistoalueella ja kuormitusmallilla. Pakaralihakset ovat äärimmäisen tärkeä lihasryhmä jokapäiväisessä toiminnassa ja ne vastaavatkin pääsääntöisesti lonkkanivelen liikuttamisesta. Nämä puolestaan vastaavat koko kehosi toimintaan aina nilkasta selkärankaan saakka. IRONBUM harjoitusohjelma 1 sisältää kaksi erillistä 6 viikon ohjelmaa, jolloin ohjelma ja lihasryhmäjako muuttuu viikolle 7. Tällä varmistetaan jatkuva kehittymisesi! Lisäksi viikoittain vaihtuva teemaviikko varmistaa, että harjoittelusi ei ole tylsää! Tsekkaa myös  IRONBUM harjoitusohjelma 2 , joka on suunnitelmallinen ja luontainen jatko-osa tälle ensimmäiselle harjoitusohjelmalle. Suositus: Edistä pakaroidesi kehittymistä ostamalla Project BULK! - ruokavalio tai Mighty MEALS - ruokavalio hintaan 54,90 €! Näillä ruokavalioilla varmistat riittävän energian ja proteiinin saannin ja näin ollen pakaroiden kehittyminen on taattu!

IronBUM - harjoitusohjelma 2 on jatko-osa IronBUM - harjoitusohjelma 1:lle . Tämä treeniohjelma on suunniteltu erityisesti naisille jotka tavoittelevat muodokkaita, sporttisia ja vahvoja pakaroita. Jatko-osassa toteutuu volyymiprogressio eri lihasryhmien välillä verrattuna edelliseen. Tässä ohjelmassa toisen blokin harjoitteissa on runsaasti super- ja vuorosarjoja. Lisäksi tässä jatko-osassa on täysin uudet erikoistekniikat; pudotussarjat ja rest'n pause -tekniikat. Tämä ohjelma on suunniteltu kehittämään voimakkaat ja muodokkaat pakaralihakset. Pakaran näyttävyyteen vaikuttavat erityisesti pakaralihasten koko, vyötärön kapeus ja alaselän notko. Voimakkailla pakaralihaksilla on valtaisan tärkeä merkitys voimantuotossa monissa tilanteissa. Suosittelemme syömään riittävästi energiaa, mieluiten hieman yli oman päivittäisen energiankulutuksen, jotta palautuminen treeneistä olisi mahdollisimman hyvää ja kehittyminen optimaalista. Jos et tiedä mitä ja kuinka paljon tulisi syödä, niin suosittelemme ostamaan Project BULK -ruokavalion tai Mighty MEALS - ruokavalion hintaan 54,90 €.

LADY: Tilaa yksilöllinen, sinulle henkilökohtaisesti räätälöity treeniohjelma! Treeniohjelman kesto on 12 viikkoa. Kun kehittyminen pysähtyy yksittäisessä treeniliikkeessä, etkä ole pystynyt lisäämään treenipainoja tai toistoja/sarjoja pariin viikkoon. Tai olet tehnyt yli 12 viikkoa samoja liikkeitä esimerkiksi etureisille. Tällöin kannattaa vaihtaa liikkeitä treeniohjelmassasi. Haluatko juosta puolimaratonin tai onko sinulla edessäsi Cooperin juoksutesti? Tilaa nyt yksilöllinen treeniohjelma, jolla varmasti saavutat tavoitteesi! Lihaskasvu on tehokkainta silloin kun lihasta kuormitetaan täydellä liikelaajuudella useasta eri kulmasta ja suunnasta suhteessa lihakseen. Älä sorru tekemään vain niitä samoja "lempiliikkeitäsi", sillä useat treeniliikkeet kuormittavat enemmän kuin yhtä lihasta. Hyvä esimerkki on etureiden lihaksien harjoittaminen; liian yksipuoliset liikkeet voi johtaa siihen että kaikki etureiden lihakset (keskimmäinen, suora, sisempi ja ulompi) eivät kehity toivotulla tavalla. Myös painonpudotuksen pysähtyminen voi olla kiinni nykyisestä harjoitusohjelmastasi. Se ei joko riittävästi kuormita sinua tai elimistösi on jo tottunut siihen. Yksilöllinen treeniohjelma voi sisältää myös kestävyysharjoittelua, riippuen tavoitteistasi. Kuitenkin on hyvä muistaa, että motorista taitoa vaativat moninivelliikkeet kuten jalkakyykky, maastaveto, penkkipunnerrus kannattaa säilyttää ohjelmassa, jotta suoritustekniikkasi ei pääse "unohtumaan". Yksinkertaisia yhden nivelen ylittäviä liikkeitä kuten hauiskääntö, vipunostot jne. voi vaihdella paljon useammin. Kun tavoitteenasi on lihaskasvu, niin treeniliikkeitä kannattaa systemaattisesti hieman vaihdella. Jotta lihas kasvaa optimaalisesti kokoa, useampia eri liikkeitä ja eri liikesuunnista tehtyjä liikkeitä tarvitaan! Tilaa tästä sinulle räätälöity, yksilöllinen treeniohjelma. Treeniohjelman oston jälkeen lähetämme Sinulle esitietokyselylomakkeen, jonka täytettyäsi ja palautettuasi kykenen laatimaan sinulle yksilöidyn ja tutkittuun tietoon perustuvan - varmasti toimivan treeniohjelman! HUOM! Toimitusaika tuotteelle on esitietolomakkeen palauttamisen jälkeen 24 h - 72 h. Suositus: Osta myös tavoitteitasi tukeva henkilökohtainen ruokavalio , jotta kehityksesi olisi maksimaalista ja näin varmistat myös tavoitteidesi saavuttamisen!

GENTLEMAN: Tilaa yksilöllinen, sinulle henkilökohtaisesti räätälöity treeniohjelma! Treeniohjelman kesto on 12 viikkoa. Kun kehittyminen pysähtyy yksittäisessä treeniliikkeessä, etkä ole pystynyt lisäämään treenipainoja tai toistoja/sarjoja pariin viikkoon. Tai olet tehnyt yli 12 viikkoa samoja liikkeitä esimerkiksi etureisille. Tällöin kannattaa vaihtaa liikkeitä treeniohjelmassasi. Haluatko juosta puolimaratonin tai onko sinulla edessäsi Cooperin juoksutesti? Tilaa nyt yksilöllinen treeniohjelma, jolla varmasti saavutat tavoitteesi! Lihaskasvu on tehokkainta silloin kun lihasta kuormitetaan täydellä liikelaajuudella useasta eri kulmasta ja suunnasta suhteessa lihakseen. Älä sorru tekemään vain niitä samoja "lempiliikkeitäsi", sillä useat treeniliikkeet kuormittavat enemmän kuin yhtä lihasta. Hyvä esimerkki on etureiden lihaksien harjoittaminen; liian yksipuoliset liikkeet voi johtaa siihen että kaikki etureiden lihakset (keskimmäinen, suora, sisempi ja ulompi) eivät kehity toivotulla tavalla. Myös painonpudotuksen pysähtyminen voi olla kiinni nykyisestä harjoitusohjelmastasi. Se ei joko riittävästi kuormita sinua tai elimistösi on jo tottunut siihen. Yksilöllinen treeniohjelma voi sisältää myös kestävyysharjoittelua, riippuen tavoitteistasi. Kuitenkin on hyvä muistaa, että motorista taitoa vaativat moninivelliikkeet kuten jalkakyykky, maastaveto, penkkipunnerrus kannattaa säilyttää ohjelmassa, jotta suoritustekniikkasi ei pääse "unohtumaan". Yksinkertaisia yhden nivelen ylittäviä liikkeitä kuten hauiskääntö, vipunostot jne. voi vaihdella paljon useammin. Kun tavoitteenasi on lihaskasvu, niin treeniliikkeitä kannattaa systemaattisesti hieman vaihdella. Jotta lihas kasvaa optimaalisesti kokoa, useampia eri liikkeitä ja eri liikesuunnista tehtyjä liikkeitä tarvitaan! Tilaa tästä sinulle räätälöity, yksilöllinen treeniohjelma. Treeniohjelman oston jälkeen lähetämme sinulle esitietokyselylomakkeen, jonka täytettyäsi ja palautettuasi kykenen laatimaan sinulle yksilöidyn ja tutkittuun tietoon perustuvan - varmasti toimivan treeniohjelman! HUOM! Toimitusaika tuotteelle on esitietolomakkeen palauttamisen jälkeen 24 h - 72 h. Suositus: Osta myös tavoitteitasi tukeva henkilökohtainen ruokavalio , jotta kehityksesi olisi maksimaalista ja näin varmistat myös tavoitteidesi saavuttamisen!

Opi syömään riittävästi ja tavoitteitasi tukevalla tavalla! Tämä ruokavalio soveltuu kaikille sukupuolille. Syömällä oikein ja riittävästi on moni terveyttä edistäviä etuja. Säännöllinen liikunta, terveellisten elämäntapojen noudattaminen kuten 7-9 tunnin yöunet, riittävä ravinnonsaanti lisäävät elämänhallintaa, niin sanottua koherenssin tunnetta ja tämä puolestaan vahvistaa itseluottamusta. Lisäksi riittävä päivittäinen ravinto tukee terveyden ja toimintakyvyn edistämistä. Monelle myös riittävä syöminen voi olla hankalaa, koska luottamalla omaan näläntunteeseen voi paino nousta tai laskea. Tästä syystä onkin hyvä noudattaa ruokavaliomallia, jotta saa käsityksen siitä minkä verran tarvitsee päivittäin energiaa. Tämä ruokavalio sisältää oman ruokavalion arkipäiville (maanantaista perjantaihin) sekä oman ruokavalion viikonlopulle (lauantai-sunnuntai). Ruokavaliota on mahdollista noudattaa gluteenittomana ja maidottomana. Valittavanasi on useampi vaihtoehto eri aterioihin. Lisäksi ruokavalio on laadittu juuri sinun kehonpainollesi sopivaksi. Edistä prosessia tavoitteisiisi sopivalla harjoitusohjelmalla. Katso vaihtoehdot täältä! HUOM! KUN OSTAT RUOKAVALION, KERROTHAN TILAUKSEN (VIIMEISESSÄ VAIHEESSA: "Tarkistus ja vahvistus") LISÄTIEDOISSA PAINOLUOKKASI: 1. 50-60 kg 2. 60-70 kg 3. 70-80 kg 4. 80-90 kg 5. 90-100 kg 6. yli 100 kg